Профилактика алкоголя

Количество употребляемого алкоголя и состояние здоровья находятся в прямой зависимости: при увеличении потребления алкогольных напитков увеличивается и наносимый здоровью вред. Многие пьют, не осознавая связанного с этим риска. Количество потребляемого алкоголя может увеличиваться постепенно и незаметно для самого человека. Наша статья поможет Вам проанализировать и при желании уменьшить, а может и совсем отказаться от распития алкогольных напитков.
Если Вы заметите, что потребление алкогольных напитков приближается к границам риска, Вы можете сами повлиять на свои привычки и изменить дозы потребляемо гоалкоголя. Многим людям это удается сделать!

Предлагаем Вам подсчитать, сколько доз алкоголя Вы потребляете за раз или за неделю.


1.Подсчитайте потребляемые Вами алкогольные напитки в дозах:
Одна доза составляет примерно 10 г (или 12 мл) чистого 100% алкоголя.
Примеры дозировок:
1 бутылка (330 мл) алкоголь содержащего пива (5 %) = 1,3 дозы
1 бутылка (500 мл) светлого пива (4,7 %) = 2 дозы
1 бутылка (500 мл) крепкого пива (7 %) = 3 дозы
1 бутылка вина (750 мл) = 7 доз
1 бутылка (500 мл) 40% алкогольногонапитка = 16 доз
1 бутылка (500 мл) 80% алкогольногонапитка = 32 дозы
Для определения дозы посмотрите содержание алкоголя в процентах
в напитке (указано на бутылке или банке)

2.Сравните полученные результаты с границами рискованного потребления:
Границы рискованного потребления установлены на основании исследовательских данных о
том, какие дозы алкоголя в значительной степени повышают заболеваемость и смертность.
Безопасных границ потребления алкоголя не существует!!!
Границы рискованного потребления для здоровых, среднего телосложения мужчин
ПОТРЕБЛЕНИЕ ЗА НЕДЕЛЮ
29 доз = 14 бутылок (0,5л) алкогольсодержащего пива = 3 бутылки вина или = 1 бутылка крепких алкогольных напитков
ЕДИНОРАЗОВОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ
8 дозза раз еженедельно = 4 бутылки (0,5 л) алкогольсодержащего пива или = 1 бутылка вина или = 0,5 бутылки крепких алкогольных напитков
Границы рискованного потребления для здоровых, среднего телосложения женщин
ПОТРЕБЛЕНИЕ ЗА НЕДЕЛЮ
19 доз = 9 бутылок (0,5 л) алкогольсодержащего пива или = 2 бутылки вина или = 1/2бутылки
крепких алкогольных напитков
ЕДИНОРАЗОВОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ
6 доз за раз еженедельно = 3 бутылки (0,5л) алкогольсодержащего пива или = 2/3 бутылки вина или = 1/3 бутылки крепкихалкогольных напитков
Постоянное превышающее границы употребление алкоголя может отрицательно сказаться на здоровье и быть источником недомоганий и прочих проблем.
Сокращение его потребления или отказ положительно сказывается во многом:
• артериальное давление снижается, аритмия сердца проявляется реже
• становится легче контролировать свой вес, боли в желудке уменьшаются

• меньше несчастных случаев
• сопротивляемость к заболеваниям повышается
• качество сна улучшается, настроение улучшается
• реже возникают конфликты с другими людьми, трудовая активность повышается
А вот длительное потребление алкоголя приводит к зависимости от алкоголя и серьезным повреждениям нутренних органов. Стоит задуматься…

Статья подготовлена по материалам ВОЗ, Alkoholiohjelma и научных исследований СПб Институтом Общественного Здравоохранения

© Использованы графические изображения проекта icons8.com